Aprender a establecer fronteras con los demás no es un acto de egoísmo, sino un ejercicio de respeto hacia uno mismo.
A menudo, aceptamos compromisos, tareas o tratos que no deseamos por miedo a decepcionar, al conflicto o a ser rechazados. Sin embargo, cada vez que decimos «sí» queriendo decir «no», estamos pagando un precio muy alto: nuestro tiempo, nuestra energía y nuestra paz mental. El agotamiento emocional suele ser el resultado de una lista interminable de concesiones hacia los demás que nos dejan en el último lugar de nuestras propias prioridades.
Poner límites no significa levantar un muro frente al mundo, sino definir dónde terminan las necesidades de los demás y dónde empiezan las tuyas. En terapia, trabajamos la asertividad para que este proceso no genere culpa. Recuerda que quien se enfada cuando pones un límite es, probablemente, quien más se estaba beneficiando de que no lo tuvieras. Empezar a decir «no» es, en realidad, empezar a decirte «sí» a ti mismo.
Tres claves para empezar hoy mismo:
Prioriza el autocuidado: Tu energía es limitada; elige bien en qué y en quién decides invertirla.
Escucha a tu cuerpo: Si una petición te genera un nudo en el estómago o pesadez, es una señal de que quieres negarte.
No des excesivas explicaciones: «No puedo en esta ocasión» es una frase completa y válida.
Soy Juan Manuel García Benítez, psicólogo general sanitario.
- Desde hace años acompaño a personas que buscan entenderse, aliviar su ansiedad o su tristeza, mejorar su autoestima y aprender a relacionarse de forma más sana.
- Mi forma de trabajar se basa en la autenticidad, la compasión y la seguridad emocional.
- Creo que la terapia es un espacio donde no hay juicios, solo comprensión, escucha y herramientas para transformar lo que duele.
- A lo largo de mi recorrido, he descubierto que el bienestar no nace de ‘ser perfecto’, sino de aprender a aceptar lo que somos y tratarnos con amabilidad.