La ansiedad no es algo que esté “mal” en ti. Es una respuesta natural de tu cuerpo diseñada para protegerte.
Cuando aparece, no significa que estés fallando. Significa que hay algo en tu interior que percibe peligro. Y ese algo, casi siempre, es el miedo.
La ansiedad no es una emoción primaria. Es una respuesta a algo más profundo. En la mayoría de los casos, lo que hay debajo es miedo: a perder, a no ser suficiente, a que algo salga mal.
La mente ansiosa vive en el futuro. Intenta anticipar, controlar, prever. Pero el futuro no se puede controlar. Y cuanto más lo intentas… más ansiedad aparece.
Además, vivimos en una sociedad que refuerza esta activación: pandemia, guerras, crisis… Todo esto ha dejado una huella en nuestro sistema nervioso.
El error más común es intentar eliminar la ansiedad rápidamente. Pero luchar contra ella suele aumentarla.
El cambio empieza cuando dejas de luchar y empiezas a entenderla.
Si la ansiedad vive en el futuro, la regulación ocurre en el presente.
Herramientas útiles para combatir la ansiedad:
Respiración consciente:
Inhala profundo, retén, exhala lento.
Anclaje
Observa 3 cosas, escucha 2 sonidos, nota 1 sensación.
Frío
Aplica en cara o cuello para regular.
Escritura
Expresa sin filtro lo que sientes.
Autodiálogo
“Esto es ansiedad, no peligro real”.
No se trata de controlar todo lo que va a pasar. Se trata de aprender a sostener lo que sientes cuando no puedes controlar.
La ansiedad no significa que estés roto. Significa que tu sistema intenta protegerte.
Tiene sentido que te pase. No es falta de control. Es una forma de respuesta que aprendiste.
Y se puede trabajar.
Aprender a sostener lo que sientes cuando no puedes controlar el entorno es un proceso, y no tienes por qué hacerlo a solas. La ansiedad ha sido tu armadura durante mucho tiempo, pero ya no necesitas cargar con ella para sentirte a salvo.
¿Por qué sientes ansiedad?
En el siguiente vídeo profundizo en la sensación de estar desbordad y lo que significa la ansiedad:
Si sientes que es el momento de recuperar tu calma y dejar de sobrevivir para empezar a vivir, estoy aquí para acompañarte. Reserva tu sesión de terapia online conmigo y empecemos a trabajar en las herramientas que tú necesitas.
Soy Juan Manuel García Benítez, psicólogo general sanitario.
- Desde hace años acompaño a personas que buscan entenderse, aliviar su ansiedad o su tristeza, mejorar su autoestima y aprender a relacionarse de forma más sana.
- Mi forma de trabajar se basa en la autenticidad, la compasión y la seguridad emocional.
- Creo que la terapia es un espacio donde no hay juicios, solo comprensión, escucha y herramientas para transformar lo que duele.
- A lo largo de mi recorrido, he descubierto que el bienestar no nace de ‘ser perfecto’, sino de aprender a aceptar lo que somos y tratarnos con amabilidad.